脑力开发策略八:自训策

脑力开发策略:自训策
 自 训 策  我们的学习、工作和生活必须养成良好的习惯。  一个人的性格,说到底就是习惯,是化(组)合过的习惯!  行为科学认为:每人每天5%行为为非习惯性,其余全是习惯性的。21天(次)以上的重复形成习惯,90天形成稳定的习惯。  改变一种习惯可以分为三个阶段:  第一阶段:1-7天“刻意不自然”;  第二阶段:7-21天“刻意自然”;  第三阶段:21-90天“不经意,自然”。  性格不可能改不了,只可能并不太愿改!  习惯不可能改不了,只可能并不太想改!  命运不可能改不了,只可能并不太要改!  所谓的不可能的事情,是因为你并不太努力去做。  简单可以改变习惯,简单也可以成功。  “记住阿拉莫!”美国德克萨斯流行的自我激励的一句话。这是一种习惯。  洛克菲勒:“我总是试图将每一次灾难转换成机会。”这是一种习惯。  著名心理学家艾利斯的ABC情绪理论,以及墨菲定律--越消极就越消极。这也是一种习惯。  以上几个方面均值得我们注意。  成功学告诉我们:  成功=80%自我价值取向 + 13%自我修炼“技巧”+7%客观因素  成功,只要做简单的事情。一般人多是先喝甜水,再喝苦水;成功者则多为先喝苦水,再喝甜水。前者做不到,决定他成功不了,原因是他不乐意去做简单的事情。习惯创造成功!如果拥有成功者所具有的所有好习惯,恭喜你--不成功都不可能了!  我们必须主动打破心理高度,谨记:“懒惰为万恶之源”,“天助自助者”!   在所有的良好习惯中,自律训练是极其重要的习惯之一。  自律训练法是自我催眠、催生成功的一种方法。它是影响我们人类潜意识最重要的方法。人类的潜意识,沉淀了丰富的经验和学识,在解决问题、创新立意上有着超能的伟力。就生理学方面而言,潜意识是巨大的宝库,影响着人的健康和生命。掌握自我催眠术是保养大脑、身体健康,促进成功的威力强大的武器。  德国名医、精神科
专家舒尔茨发明的自律训练法,是标准的自我催眠法,是世界上效果最好、影响最大的自我催眠法。其步骤如下:  第一步:选择安静处所,平心静气,两脚分开如肩宽,与地面垂直,伸直腰身。  第二步:缓闭双目,放松头部、双肩,缓慢反复默念“我平静”,深吸气,默念“我……”徐徐呼口气,默念“……平静”,获得全身心平静。  第三步:反复默念“右腕沉重”,静静体味右腕的感觉,直到真的感到右腕沉重。  第四步:同上步练“左脑”。然后依次是“右脚沉重”、“左脚沉重”、“全身沉重”,把同样的感觉传遍全身。  第五步:暖和感觉练习。反复默念“右脑暖和”,直到真的出现暖和的感觉。第六步:依次是“左腕暖和”、“右脚暖和”、“左脚暖和”、“肚子暖和”。  一次5-10分钟,一天分早、中、晚三次,效果最好的是早上和晚上。大多数人一般需半个月时间掌握一个感觉,要达到暖和的感觉,约需一个月时间。如在床上练习,睡着了也无关紧要。训练中,可以加上暗示语,如“大脑很清醒”、“我变得年轻了”等。  提示:精神状态不佳者忌练自我催眠法。正常人则人人可以使用。有的人有各种自我解放反应(自我免除反应),如抖动、幻觉、自我言语化等,为正常现象。