脑力开发策略十二:健脑策

脑力开发策略--策略十二 健脑策
健 脑 策　　健脑策是指从积极营养与睡眠养护等角度对大脑进行深层保健，以便更好使用大脑、开发脑能的策略。　　吃进营养 吃出智力　　良好的营养对身体和大脑同样重要。营养不良将损害身体，也损害大脑。不同年龄段的人所需营养有所侧重。儿童时期：牛奶、鸡蛋、鱼、大豆、动物内脏。青壮年：富含蛋白质、卵磷脂、维生素的肉食和素食品，尤其是蔬菜、水果。食碘盐、饮茶，有利于提神醒脑。吃什么补什么目前虽没有科学根据，但有一定的遣哩。给大脑补充充足的营养，让计算力、记忆力、判断力、思辨力等得到加强，因而使大脑更聪明、更灵活。　　八种大脑营养成分的主要作用如下：　　蛋白质是物质基础，脂肪不可或缺，维生素A增进大脑发育，B族维生素(B1、B2、B6、Bl：)预防精神异常，维生素C增强智商，维生素E保持大脑活力，钙稳定情绪，葡萄糖是大脑的源动力。　　饮食结构合理 饮食习惯良好　　营养平衡，不偏食、挑食，8分或7分饱(早要好，中要饱，晚要少。适当空腹，过饱影响思维活动能力)，细嚼慢咽温热食品，一日三餐规律，少吃零食、速食品、过咸食品，要少进咖啡、油条、烤牛羊肉串、巧克力、爆米花、泡泡糖等；在愉悦的场景、气氛中进餐。饭后最好百步走，长期坚持，其效自见。 　　食补与药补　　加强食品营养，但不要过分挑剔，更不能补成肥仔、肥妹。适当吃些花生米、核桃仁、果仁、芝麻类食品，不宜过量。人参、黄芪、五味子、枸杞子、鹿茸、杜仲、茯苓、灵芝、三七、何首乌、丹参等，还有药膳也可适当进补，但“是药三分毒”，所以“千补万补，不如食补”。　　如要进补，最好是在营养师和医生的指导下，适当进补，千万不能乱补，以免弄巧成拙，适得其反。　　科技新成果食品层出不穷，但选用要少而精。不可迷恋补脑食品，更不可滥用。抽烟、饮酒、吸毒等损害大脑，希望引起大家的高度重视。　　睡眠　　解除脑细胞紧张的高质量睡眠，6-8小时即可，房间
宜黑，枕头要高，小豆枕头为好。注意头寒脚暖，不能蒙头大睡。一般不要使用更不要滥用安眠药。　　
有助尽快入眠十法：1．深呼吸催眠；2．听息催眠；3．按摩入眠；4．转移注意力；5．沉思人静；6．卧室假想设定自家；7．连续数数；8．自己打气(树立自信，克服恐惧、自卑)；9．淡泊宁静；10．空脑入睡。　　如果失眠，有以下几种催眠术可以使用：1．头部按摩或梳头；2．抹眼睑(或做眼保健操)；3．旋摩腹部(正反旋摩)；4．推擦腰肾；5．按压穴位，如神门穴、三阴交等，约50次。　　如因神经衰弱，睡眠不好，则是一种功能性疾病，它可以预防，也可以治愈，最好是由医生帮助解决。