锻炼心肺功能瑜伽

以下是锻炼心肺功能瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、喜鹊马步式

双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。

二、眼镜蛇式

简易健身瑜伽：眼睛蛇式。

俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。

舞蹈式

右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。

收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。

这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。

骆驼式

动作1

跪立于垫子上，双手轻松垂放在身侧，腰背请打直。

动作2

把双手托在臀部后侧，保持大腿有力量，臀部夹，身体与头慢慢往后仰。

因为是后仰的动作，请不要操之过急，最后依照详细步骤慢慢做。

动作3

后仰时，一只手往后抓住同侧的后脚跟上，再 换上另一只手;胸部往天空推，背部呈现一个弧度。

动作4

记得不要折颈，让自己变成断头鸭，头 颈部后仰且下巴抬，为的是让我们伸展胸腔到喉咙的这一段。

它不是完全放任头颅它往后掉， 颈椎是很脆弱的，请记得提醒自己这个小地方喔!

蝗虫式

俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。

这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。

拱桥式

仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。

简易坐

正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。

闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5～10分钟。

动作功能

坚持练习这一姿势可以帮助我们有效的清理肺部，建议户外工作者多加练习这一姿势，对清除肺部浊气有很好的效果。

屈身式

动作1

俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行屈身式。

动作2

膝盖往上弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓好脚踝后，记得是脚踢手，让小腿用 力向后踢，把身体抬离地面。

上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

动作3

上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后，更重要是向上高。

动作4

手肘伸直，吸气，脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体，整时整个身体只剩腹部着地。

头部微微向上抬看天花板，保持3个呼吸慢慢回到动作1休息。