春意融融，宜恣意奔跑。刚刚过去的这个周末，马拉松赛事成为全国最常见的城市景观。据不完全统计，3月26日全国半马、全马比赛场次多达26场，其中万人以上规模的赛事有17场。光是浙江同一天就有8场赛事同期开跑。
有网友在社交平台上吐槽，"想跑个马拉松，选择困难症都要犯了"。
每周跑一场
资深跑友周末就在路上
1979年出生的金华磐安人羊小军，被浙江的跑友们称为"羊神"。
36岁开始练长跑，2020年在他41岁时，羊小军以2小时24分20秒的成绩打破了浙江保持34年的马拉松纪录，成为有纪录以来马拉松跑得最快的浙江人。
记者联系上羊小军的时候，他刚在上个周末以2小时21分41秒的成绩获得了丽水马拉松全马男子组的亚军，正打算开车从丽水回金华。"今天见到了不少老朋友，这两年都没见，快成网友了。"
疫情防控政策调整之后，羊小军也"阳"了。"大概是经常跑步体质好，我是'无症状'，在家休息了一段时间。等身体好转就慢慢开始恢复训练，那段时间确实感觉自己体能有所下降，训练的时候把强度和速度都降了下来。"
要说"阳康"后最大的感受，羊小军告诉记者："跑团群都明显活跃起来，这段时间群里的消息就没停歇过。大家都在商量去哪里跑比赛，有合适的就组个团，一起出发。"
丽水马拉松，已经是羊小军今年参加的第四场马拉松赛事。他准备下星期去跑厦门马拉松了："接下去还打算去武汉、上海跑，每周跑一场，4月份都已经安排好了。"
"跑马"并不是一项"人人都能上"的运动，它需要一定的基础和积累，即使是资深跑友，一旦运动不当，也可能造成严重损伤。
究竟怎样才能避免"跑马"的时候受伤？
记者在宁波市第六医院找到了热爱跑马的骨科医生，请他来说说"跑马"的注意事项。
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男子一路猛冲
最后却进了手术室
宁波市第六医院创伤骨科叶鹏翰主任医师是一名"跑马"爱好者，参加马拉松赛事已有5年多时间，一开始都是跑半程马拉松，去年才开始跑全程马拉松。
回忆起自己的第一次"全马"经历，叶医生直呼"挑战很大"，当时"跑马"途中，他断断续续感觉到膝盖酸痛，经过不断调整，才如愿跑完了全程。
相比于叶医生，30岁的袁涛（化名）就显得不那么幸运了。在刚刚过去一场马拉松赛事中，已有多次全马经历的他为了打破PB（个人最佳成绩）一路猛冲，在一个较陡的下坡中没有很好地控制速度，跑到一半时就感觉膝关节有些疼痛，强撑着继续跑了一阵后被迫退赛。
回家休养了几天后，袁涛的膝关节疼痛并未减轻，反而加重了，连路都走不了，一走路就很痛。意识到情况不妙的他来到宁波市第六医院寻求医生帮助。经磁共振检查，医生发现袁涛半月板撕裂，有游离体，若不及时治疗，撕裂可能继续加重。最终，袁涛接受了关节镜下半月板成形微创手术，目前恢复情况良好。
"前段时间我还遇到了一个'跑马'的中年患者，"叶鹏翰说，"为了参加'全马'比赛，日常训练量一下子提升了很多，结果出现了脚后跟痛的症状，最后确诊跟腱炎，就是因为疲劳损伤引起的。"
叶鹏翰建议经验较为丰富的跑者，要科学制定训练计划和目标，不要为了短期内提高成绩，盲目增加跑量，否则得不偿失，会对身体造成短期或永久的伤害。只有合理安排赛前训练，才能有一次完美的马拉松之旅。
跑马时要注意些什么？
跑马医生告诉你
作为专业医生兼"跑马"爱好者，六院的"跑马"医生们也为跑友们提供了一些建议：
首先要有一个相对专业的装备，比如专业跑鞋，甚至是专业的、贴合度较高、个性化的鞋垫，否则容易导致足部正常的生物力学结构被破坏，导致足的内在肌劳损，甚至扁平足。
其次，在进行跑步训练时，一定要循序渐进，不要急于求成。参加正式比赛前，应保证每个月的跑量，以提升肌肉、心肺功能等的适应能力。要跑"全马"的话，平时月跑量最好达到200公里以上，连续两三个月坚持下来，跑完"全马"一般问题不大。
无论是正式比赛还是训练，跑前都要充分热身，跑后要及时补充水分，注意休息，饮食方面也要有足够的营养支持。有些人为了减肥去跑步，跑完以后什么也不吃，或者说吃得很少，这种情况要避免。
"跑马"途中，如果出现关节或肌肉疼痛，要及时减速，可以尝试用冷敷或气雾剂来缓解，如实在无法缓解，应立即停止比赛，必要时须及时就医检查治疗。
尽量不要在高温环境下跑，以免造成脱水和电解质紊乱，甚至出现生命危险；也不要在睡前跑，因为可能会影响睡眠情况。
如果觉得自己的训练方式有问题，可以找专业教练指导。"跑马"是有一定技巧的，比如控制心率，在跑的时候一般心率能够控制在每分钟150、160左右是比较好的，如果超过170、180，那可能就太快了，说明已超出心脏的承受能力，要适当减速。
此外，很多马拉松比赛会组织欢乐跑、情侣跑、亲子跑等项目，虽然以休闲锻炼为主，但短距离的可能也有5-6公里，所以跑步过程中，还是要集中注意力，防止摔跤、扭伤等情况发生。
