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九种使你上瘾的减肥健身法

1、找一个合适的伙伴　　对：一个有健身计划的朋友。　　错：单独健身。　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学…

1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。　　2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。　　3、扩胸：分腿站立，两臂…

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头　　腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不…

原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势上楼梯见效点：小腿、大腿、臀　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，…

提起运动，大家总有无数个借口来逃避：没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在召唤……总之，你可能会有100个放弃的借口，却找不到一个坚持下去的理由。　　可有一项运动，不限时间…

★节后减肥操★　　男性全身减肥操：　　示范教练：亚历山大会馆资深私人教练刘学科　　动作一：胸部、肩部锻炼　　两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸…

为什么努力健身却没有取得成效？让专家对症下药解决你的问题吧！　　为什么健身时会极累?　　情况1：练习刚做了一半就精疲力竭　　解决方案：确保饮食中有足够的热量和营养　　女性在健身时体…

1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧…

肚皮舞是一种起源于古埃及、强调腹部动作的民族舞蹈。2001年，“中式塑身肚皮舞”的创始人温可馨在传统的肚皮舞基础上，加入中国民间舞蹈元素，形成了将健身、舞蹈、表演融为一体的健身方法。近…

腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分，通常每天练习20分钟时间为易，以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。　　一.上腹部锻炼仰卧旋转卷腹　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双…

①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐　　②坐姿:双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧　　③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿…

第一幕：床　　我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起—— 　　●铺床：你以前用什么动作…

面对入秋以来不断增加的体重，你是否已经准备好将多余的脂肪甩掉，轻盈过冬呢？　1 腿部（四头肌、臀部、韧带）　　a.哑铃蹲起练习 …

如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人；或者你是个标准网虫，每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。　　有没有觉得与电脑为伍…

强度有些大，但只要按照要求努力去做，瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段，就从现在开始吧。大腿及腰部练习　　A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿…

即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。　　进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进…

一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。　　这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。　　减肥用上了拳击动作　　有氧搏击操，英文名为kickboxing，…

富有魅力的健身之道　　跆拳道起源于朝鲜半岛，是韩国的“国术”。在许多人眼里，跆拳道是和武术、摔跤、柔道并列的一种对抗较为激烈的运动项目，然而，现在的它，却和瑜伽、健美操、芭蕾等艺术…

一、大腿前部(60钞) 　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。　　二、大腿后部(6…