夏天减肥秘笈:美人瘦身法
改变食谱 不吃不喝的瘦身方法简直就是“谋杀”,因此,通过饮食调整身形关键在于合理的饮食习惯和对食物度的把握。如果你是个贪嘴之人,那么以下几个耐饿瘦身食物能帮你摆脱食物的诱惑! …
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提起运动,大家总有无数个借口来逃避:没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在召唤……总之,你可能会有100个放弃的借口,却找不到一个坚持下去的理由。 可有一项运动,不限时间…
★节后减肥操★ 男性全身减肥操: 示范教练:亚历山大会馆资深私人教练 刘学科 动作一:胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸…
为什么努力健身却没有取得成效?让专家对症下药解决你的问题吧! 为什么健身时会极累? 情况1:练习刚做了一半就精疲力竭 解决方案:确保饮食中有足够的热量和营养 女性在健身时体…
1.趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。2.最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧…
肚皮舞是一种起源于古埃及、强调腹部动作的民族舞蹈。2001年,“中式塑身肚皮舞”的创始人温可馨在传统的肚皮舞基础上,加入中国民间舞蹈元素,形成了将健身、舞蹈、表演融为一体的健身方法。近…
腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分,通常每天练习20分钟时间为易,以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。 一.上腹部锻炼仰卧旋转卷腹 动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双…
①仰卧:双手叉腰或置脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起坐 ②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧 ③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿…
第一幕: 床 我们一生三分之一的时间在床上,睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动,每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起—— ●铺床:你以前用什么动作…
腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分,通常每天练习20分钟时间为易,以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。 一.上腹部锻炼仰卧旋转卷腹 动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双…
面对入秋以来不断增加的体重,你是否已经准备好将多余的脂肪甩掉,轻盈过冬呢? 1 腿部(四头肌、臀部、韧带) a.哑铃蹲起练习 …
如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍…
强度有些大,但只要按照要求努力去做,瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段,就从现在开始吧。 大腿及腰部练习 A:站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿…
即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。 进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进…
一种源于跆拳道和拳击的健身运动,自从进入各大健身房后,已成为深受人们青睐的健身运动。 这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。 减肥用上了拳击动作 有氧搏击操, 英文名为kickboxing,…
富有魅力的健身之道 跆拳道起源于朝鲜半岛,是韩国的“国术”。在许多人眼里,跆拳道是和武术、摔跤、柔道并列的一种对抗较为激烈的运动项目,然而,现在的它,却和瑜伽、健美操、芭蕾等艺术…
一、大腿前部(60钞) 1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。 2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。 二、大腿后部(6…
胎教理论主张适当对胎儿进行运动刺激,以激发胎儿运动的积极性,促进胎儿的身心发育。研究结果表明,凡是在子宫内受过运动训练的胎儿,出生后翻身、爬行、坐立、走路…
怀孕是母亲崇高而又自然的事。作为母亲应该使自己适应怀孕这一过程。有条理地正规地进行胎教运动,可以使你的怀孕期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最…
孕妇做操,适当的进行锻炼,不仅有利于保持孕妇健康的身体,使自己舒服和愉快,并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。体操锻炼的项目…